بهترین زمان مصرف کراتین قبل تمرین حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع ورزش است. مصرف ۳ تا ۵ گرم در این بازه می‌تواند انرژی فوری عضله را افزایش دهد و توان انفجاری عضلانی را حدود ۶ تا ۱۰٪ بهبود دهد. این زمان‌بندی برای افزایش قدرت لحظه‌ای، پمپ عضلات و اجرای ست‌های سنگین مناسب است، اما برای رشد عضلانی پایدار، مصرف بعد تمرین مؤثرتر محسوب می‌شود. مثلاً ۳۰ دقیقه قبل تمرین سینه، ۵ گرم کراتین ر... https://zarisuolement.blogix.ir/post/2/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C